barki i biceps

Rozpiska z środy... to był ciężki dzień,dieta słaba, spadek mocy, spadek siły .. :( Dieta I posiłek: 250g kurczaka ,50 g węgli(8 desek) + warzywa II,III,IV,V posiłek 250g kurczaka + warzywa i SÓL!!!! Trening Plecy: * ściąganie drążka szerokiego do karku * podciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce +70% (wznosy wraz z prostownikiem) * [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

[...] - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3x10. [...]

WItaaam!!! W koncuuuuu powracam...!Komp sprawany net sprawny..Wiec fotki beda dodawane raz dwa...i wszystko opisywane na bierzaco.Tesniliscie Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. [...]

[...] 5serii 13powtórzeń WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie 10powtórzeń 3. dzień: (barki) ARNOLDKI 5serii 10powtórzeń UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3serie 9powtórzeń 4. dzień: (triceps + przedramiona) WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] wygląd- to także harmonia i proporcja siły pozostałych mięśni. w zasadzie Twój trening widzę tak: PLAN A 1. Hip thrust (pośladki) 4x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x10 3. Uginanie nóg z piłką (pośladki i dwugłowy) 3x15 4. Sciąganie drążka do klatki (plecy) 3x15 5. Cable squat (nogi%-) praktycznie wszystkie mięśnie,ale lepiej [...]

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli: pon porusz barki + porusz triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to [...]

[...] szaleć. Poza tym to nie jest priorytetowy dzień. 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: T3: T4: T5: Moje ulubione ćwiczenie na barki. chociaż wole tutaj troche większy zakres. Weszło jak miało wejść. 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: T3: T4: [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

##### PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWY AGRESYWNEJ MASY - 6,5 miesiąca ##### Dobra, jedziemy.. Przedstawię poniżej postęp jaki udało mi się zrobić w okresie 10.10.2010 - 21.04.2011 czyli ok. 6,5 miesiąca 1. WYMIARY W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm 10.10.2010 / 21.04.2011 Waga: 91,0 / 110,0 +19kg Barki: 126 / 134 [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65 Zaliczone! NA filmiku widać, ze 2 powtórzenie z trudem ale to wina złej dyspozycji tego dnia, przez co przeniesienie siły z nóg na barki było do dupy. Dropy zrobione na odwal 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]

##### PODSUMOWANIE PECHOWEJ REDUKCJI ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") i tu zalecany jest sposob autora: 4serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .............. sobota (nogi + barki) A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 [...]

ALBUNDY1 :P Miałeś mi pomóc :P Co zatem proponujesz mi zrobić czy klasyczne 3-4 dni: Opcja I: DZIEN I: klatka+biceps DZIEN III: plecy+triceps DZIEN V: Barki+nogi opcja II: DZIEN I: klatka+biceps DZIEN III: plecy+triceps DZIEN V: Barki+nogi DZIEN VI: Biceps+triceps Opcja III: DZIEN I: klatka+triceps DZIEN III: plecy+biceps DZIEN V: Barki+nogi [...]

[...] co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p Podciaganie hantel wzdluz tulowia 3x12 12x16 /12x19 /12x21 Wymachy hantel w przód 16-18-20 16x11kg /18x9kg /20x7kg Wymachy hantel w bok 16-18-40 16x11kg /18x7 /40x3kg %-) Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 [...]

[...] ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i troszkę dostosowałem do moich możliwości, bo teraz mam 5 dni przerwy i na niego wchodzę . Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x 10 [...]